CARDÁPIO para a dieta das proteínas em versão saudável

Prato magro

Siga o cardápio abaixo, com 1.500 calorias diárias, e comprove você mesma o resultado depois de 4 semanas de dieta, momento em que é indicado seguir com uma reeducação alimentar.


CARDÁPIO

café da manhã

Opção 1
 1 xícara (chá) de café com leite desnatado
 1 fatia de pão sueco de gergelim com 1 col. rasa (sopa) de requeijão light
 1 fatia de melão Cantaloup

Opção 2
 2 fatias de abacaxi
 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de aveia

Opção 3
 1 xíc. (chá) de chá
 omelete feito com 2 ovos e sem óleo
 1 banana-prata

Opção 4
 mingau de aveia preparado com 1 copo grande (250 ml) de leite desnatado e 2 col. (sopa) de aveia
 ½ papaia

Opção 5
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
 1 espeto de queijo coalho na chapa
 1 kiwi

lanches da manhã e da tarde + ceia

Opção 1
 gelatina diet à vontade

Opção 2
 1 Polenguinho light

Opção 3
 6 fatias de blanquet de peru light

Opção 4
 1 pote de iogurte light

Opção 5
 4 castanhas-do-pará

almoço

Opção 1
 salada de alface americana e 1 tomate, temperada com molho de hortelã (para prepará-lo, junte 1 col. (sopa) de azeite, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, 1 col. (café) de sal, 1 col. (sopa) de suco de limão, pimenta-do-reino e coentro, hortelã e cebolinha picados)
 1 fi lé médio de salmão grelhado

Opção 2
 salada de palmito e agrião à vontade com 1 col. (sopa) de abacaxi picadinho, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
 1 fi lé médio de frango grelhado

Opção 3
 salada de alface francesa, alface crespa e manjericão, temperada com molho de hortelã
 1 fi lé médio de linguado com 1 col. (sopa) de requeijão cremoso light

Opção 4
 repolho refogado com ervas fi nas à vontade
 1 fi lé médio de badejo grelhado com molho ao sugo

Opção 5
 salada de folhas variadas à vontade, temperada com molho de hortelã
 1 prato (sobrem.) de camarão com catupiry

jantar

Opção 1
 1 xíc. (chá) de brócolis refogado
 3 salsichas de peru light ao sugo

Opção 2
 salada de alface à vontade, temperada com molho de hortelã
 1 fi lé médio de frango grelhado

Opção 3
 salada de acelga à vontade com 4 tomates-cereja, temperada com molho de hortelã
 6 col. (sopa) de camarão ao curry

Opção 4
 salada de repolho roxo à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
 1 fi lé médio de peru

Opção 5
 salada de rúcula temperada com molho de hortelã
 1 posta média de bacalhau ensopado